Jessica Simpson, Mandy Moore, Eva Mendes, Alicia Keys, John Mayer, Kanye West gibi isimlerin kilo vermesini sağlayan diyetin kuralları şöyle.
5 öğün – kahvaltı, öğle, akşam ve 2 ara öğün.
5 besin grubuna ayrılmış yiyeceklerin her biri öğünde bulunmalı, bunlar:
1) Protein grubu – az yağlı – et, balık, süt, süt ürünleri, yumurta;
2) Compleks karbonhidratlar – düşük ve orta glisemik indeksli tüm sebze ve meyveler;
3) Sağlıklı yağlar – zeytinyağ;
4) Lif – her öğün 5 – 10 gr arası alınmalı -tahıl, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek;
5) Sıvı – su ve şekersiz diğer içecekler.
5 ve daha malzeme içeren yemekler – Yaptığınız yemekler 5 malzemeden fazla içermemeli, 5 adımdan fazla olmamalı, 5 dakikadan fazla sürmemeli.
5 gün – haftada 5 gün egzersiz – ağırlık, kardio, herhangi bir spor farketmez.
Haftada 1 gün kaçamak günü.
Bu diyet kimilerine zor gelebilir kimilerine kolay – zevk meselesi.
Bir yemek önerisi – sebzeli omletler bu diyet için çok uygun bir seçim, menemen, sütlü-meyveli yulaf ezmesi gibi.
5 öğün – kahvaltı, öğle, akşam ve 2 ara öğün.
5 besin grubuna ayrılmış yiyeceklerin her biri öğünde bulunmalı, bunlar:
1) Protein grubu – az yağlı – et, balık, süt, süt ürünleri, yumurta;
2) Compleks karbonhidratlar – düşük ve orta glisemik indeksli tüm sebze ve meyveler;
3) Sağlıklı yağlar – zeytinyağ;
4) Lif – her öğün 5 – 10 gr arası alınmalı -tahıl, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek;
5) Sıvı – su ve şekersiz diğer içecekler.
5 ve daha malzeme içeren yemekler – Yaptığınız yemekler 5 malzemeden fazla içermemeli, 5 adımdan fazla olmamalı, 5 dakikadan fazla sürmemeli.
5 gün – haftada 5 gün egzersiz – ağırlık, kardio, herhangi bir spor farketmez.
Haftada 1 gün kaçamak günü.
Bu diyet kimilerine zor gelebilir kimilerine kolay – zevk meselesi.
Bir yemek önerisi – sebzeli omletler bu diyet için çok uygun bir seçim, menemen, sütlü-meyveli yulaf ezmesi gibi.
Kitap Kahve Kedi ve Sen
